肥胖不是营养过剩，而是营养不良
hai ning
肥胖不是营养过剩，而是营养不良；能量过剩不等于营养过剩1。节食首先减掉的是水分和肌肉，不是脂肪，长期节食会导致基础代谢降低，更不利于减肥12。医学上并不存在“宿便”这一概念，“宿便”是炒作出来的，跟减肥没有什么关系12。拉肚子并不能减肥，拉肚子会暂时减轻体重，是由于脱水导致的水分减少1。减肥不必要指定喝脱脂牛奶，全脂牛奶口感更好，饱腹感更强。如果断绝脂肪摄入，容易引起便秘1。水果不能随便吃，有的水果热量比碳水还高！尤其是榴莲、菠萝蜜、荔枝、芒果等1。蔬脆片比起天然蔬菜，热量更高，营养价值更低，与其吃加工过的蔬脆片不如直接吃蔬菜1。精制碳水比肉类更容易让你长胖。精制碳水来源有：米饭，馒头，面条，花卷，油条，饼干等1。减肥前3-6个月，低碳减肥比低脂减肥效果更好1。运动时，身体发热，出汗多，并不代表消耗的脂肪多1。减肥要主攻饮食，运动的主要作用是让你拥有美好的曲线、充沛的精神1。跑步跳绳爬楼梯容易损伤膝盖，久坐也会；跑步跳绳爬楼梯会让小腿变粗，但久坐会让大腿变粗1。
