1. プランクプランク：プランクは、腹部、肩、背中を強化するコアエクササイズです。体幹を強化するので、最も重要なエクササイズの 1 つです。そして姿勢を助ける。また、背中の痛みを軽減または予防し、バランスを改善するのにも役立ちます。強い体幹は全体的なパフォーマンスを向上させ、日常業務全体にも役立ちます。あなたは毎日パフォーマンスします。体幹を鍛えることで体全体が強化され、身体をさまざまなダメージから守ります。過度の怪我。プランクは腹筋の強化と発達にも役立ちます。プランクを実行するには、床に降りて腕立て伏せの姿勢になります。肘を90度に曲げて前腕に体重をかけます。肘が肩の真下に来るようにしてください。また、体が一直線になっていることを確認してください。体幹を引き締めて（お腹を背骨に向かって吸い込んでみてください）、それを保ちます。初心者の場合は、30 秒間ポーズを保持してみて、徐々にレベルを上げてください。あなたは進歩します。2. 腕立て伏せ腕立て伏せ: 腕立て伏せは最も古く、最も重要なエクササイズの 1 つです。全身運動として機能し、前腕、胸、肩、背中、腹筋、脚。また、体幹を鍛え、筋力を高めます。腕立て伏せは複合運動であり、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。時間。腕立て伏せの素晴らしいところは、プランクのように、派手な運動を必要としないことです。それを行うための設備。家でも屋外でも好きな場所で行うことができます。腕立て伏せをするには、肩の真下の地面に手を置きます。体幹を引き締めて体全体が真っ直ぐになるようにしましょう。背中を平らにまっすぐに保ち、体を床に向かって下げます。体幹をしっかりと引き締めて、息を吐きながら体を押し上げます。完了する間、体全体が完全な直線を保っていることを確認してください。ムーブメント。このビデオのこれまでの演習に精通しているものはありますか?