video1.08961576Você não precisa correr ou ir. talking photo uploaded by Nicolas Oliveira. Você não precisa correr ou ir à academia para perder a pochete! Existem 4 exercícios simples que você pode fazer em casa:Prancha abdominal: Fique deitado de barriga para baixo, apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo a posição por 30 segundos a 1 minuto.Crunches: Deite-se de costas, flexione os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais, e repita de 15 a 20 vezes em 3 séries.Alpinistas: Na posição de prancha alta, traga alternadamente os joelhos em direção ao peito, como se estivesse correndo no lugar. Faça de 30 segundos a 1 minuto em 3 séries.Bicicleta abdominal: Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, e simule o movimento de pedalar uma bicicleta, tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa. Repita de 15 a 20 vezes para cada lado em 3 séries. Provavelmente Esses são os últimos exercícios que você verá se não me seguir agora!!!". Make your talking avatar video and host online for free!https://mangoanimate.com/w/wmzepclytenccyy/voc%C3%AA-n%C3%A3o-precisa-correr-ou-ir/wc3ehcqytfeck/Nicolas Oliveirahttps://mangoanimate.com/homepage/1eeed587-ee75-6ec8-8f2f-f23c915625cfMango Animatehttps://mangoanimate.comhttps://online.mangoanimate.com/ai/w/120904125460838656/1/db44cae713f2266a85d9efd0b1fc0892.jpg8961576<iframe src="https://mangoanimate.com/w/wmzepclytenccyy/voc%C3%AA-n%C3%A3o-precisa-correr-ou-ir/wc3ehcqytfeck/?type=embed" width="840px" height="473px" frameborder="0" scrolling="no" webkitAllowFullScreen mozallowfullscreen allowFullScreen></iframe>